ilość powtórzeń

Sorki-przoczyłem gif-juz posyłam. Co do samych ćwiczeń,to jest to zapis ramowy-ułożyłem to z uwazględnieniem ataku pod konkretnymi kątami na mięsnie,ale oczywiście można to korygować(zamiana na inne-działające podobnie). Ilośc powtórzeń również może być zmieniona-ale proporcjonalnie we wszystkich ćwiczeniach na daną grupe.(nie znam do konca Twoich [...]

3x w tygodniu trening siłowy ( mała ilość powtórzeń 5x5 byłby ok) Piszesz jednak że trening w warunkach domowych ? nie ma dostępu do siłowni ? Dużo spaceruj zwiększaj stopniowo tempo i długość z czasem jak nabierzesz kondycji to marszo-biegi , truchty Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Czyli proponujesz aby zminiejszyc ilość powtórzeń ?

Kiedy ja wracalem po przerwie do cwiczen to robilem 3 cwiczenia po 3 serie na kazda grupe po 15 powt ,dobieralem ciezar tak zeby przy 15 powt miec zapas jeszcze na 2,no i po 2-3tyg,zmieniejszalem ilosc powtorzen i dorzuaclem serii tam gdzie czulem ze jest to potrzebne

W planach siłowych ilość powtórzeń 4-5 też będzie ok, nie masz co się przejmować że 6 nie zrobiłeś

[...] pochodzić w ten dzień(trening strongman) gdzieś i porzucać kamieniami czy coś?:P czy to się opłaca robić? i jak powinien wyglądać taki trening strongman?? jakąś określoną ilość powtórzeń/sekund ..czy np. biegać z walizkami do wyczerpania sił? i np. wage płaczu utrzymywać też kilka serii do wyczerpania sił?? i czy kiedyś będę miał jakieś szanse [...]

Z pulsometra nigdy nie korzystałem, nie jest do niczego potrzebny. W podciąganiu możesz dać mniejszą ilość powtórzeń, możesz też dać podchwytem, bądź wiosłowanie odwrotne, tzw. interwed rows. Zamiast podciągania podchwytem daj uginanie bo potem będziesz miał problem w nachwycie przy kolejnych obwodach.

[...] na płaskiej, to skupiłbym się jednak na tym. Wywaliłbym na jakiś czas rozpiętki i skosy. Powtarzam, jeśli mówimy o sile w wyciskaniu. Możesz robić klatkę płaską nawet co 2 dzień. Mała ilość powtórzeń, dużo seri i duże ciężary. Bardzo źle, że nie ma nóg. Wiele na tym tracisz. Ale twoja sprawa. Zmieniony przez - siwy1977 w dniu 2008-11-26 00:10:27

ok zmienie ciezary zeby wyrobic zalozona ilosc powtorzen

[...] razy w tygodniu ? 3.Ćwicze systemem piramidalnym, siedem seri 16/14/12/10/8/6/4 (troche dużo, ale taka rozpiske znalazłem w gazecie), zaczynam od 60% maksymalnego powtórzenia a kończe na 80%. Wcześniej sie sprawdzał ale nie wiem czy powinno sie go stosować na wszystkie mięśnie. Czy na różne partie mięśni zmieniać ilość powtórzeń albo seri ?

Optymalna ilosć powtórzeń do poprawy wytrzymałości mięśni i zaangażowania większej ilości włókien mieśniowych (siłowych i wytrzymałościowych), pomaga dobrze dokrwić mięśnie co pozwala na uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych z ćwiczonych rejonów. Nie obciąża stawów i ścięgien (nadmiernie), poprawia cały układ sercowo naczyniowy poprawiając [...]

[...] na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. A może po prostu skorygować mój plan i zmniejszyć ilość powtórzeń jak myślicie? Dziękuję Ci Tomasz1405 za podanie odnośnika do sensownego artykułu ;)

[...] niż na klatę i jedziesz górne połówki izolując triceps. Silna masa. Ale tak jak jest nie jest żle. 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-6 to zrobiłbym na zasadach rampy, stała ilość powtórzeń, z seri na serię dokładasz ciężaru, aż zrobisz mniej niż 5 ruchów 2. Wyciskanie sztangi gora skos 3x12-8 3. Przenoszenie hantla 3x 12-10 to bym wywalił [...]

A jeżeli chodze na siłownię z kumplem, który ćwiczy na niej jakieś 4 lata i wykonuję ćwiczenia takie jak on (tzn ilosc powtorzen i rodzaj cwiczen). lecz z mniejszym ciezarem to dobrze czy zle?

Nie chodzi mi to, że będę brał takie ciężary czy będę robił ilość powtórzeń taką jak on, chodzi mi po prostu o trening, on mi podpowiada itd. gdy robimy serie ja robię mniej, z dużo lżejszymi ciężarami i staram się trzymąć odpowiednią technikę, żeby wykonać ćwiczenia dokładnie, nie porównuję swojej siły do jego bo wiem że to by było mega głupie :P

[...] że zapomnisz o błahostkach Jeśli jesteś zdecydowany na ten konkretny fbw, który napisałeś, to wprowadziłbym do programu przysiady (i zostawił KONIECZNIE martwy), ograniczył ilość powtórzeń i skupił się na minimalnej progresji z treningu na trening (zaczynając pierwsze sesje od obniżonego obciążenia - tak, by z początku było lekko). Najbardziej [...]

Cel Masa/Rzezba jesli mowimy o poczatku to raczej sie to pokrywa. Nie podoba mi sie na pewno ta ilosc powtorzen zdecydowanie bym z nia pojechal w dol do 10-8, a ta 13 - przesadny jestes? Pozdrawiam

[...] Białko wystarczy i dobrze spełni swoją rolę. Niestety przybierać tkankę mięśniową i tracić tłuszczową potrafią tylko początkujący, albo wybryki genetyczne. Trening nie bardzo mi się podoba. Duża ilość powtórzeń i mały ciężar to stara szkoła redukcji, która przyczynia się do jeszcze większych spadków. Polecam jakieś fullbody, najlepiej HST.

Możesz zwiększyć ilość powtórzeń, możesz dodać 5% co drugi trening. Ważne żeby była progresja, żeby nie było tak, że np. w trzecim tygodniu dojdziesz do swoich maksów. Do swoich maksów i nowych maksów dochodzisz w 2 ostatnich tygodniach. Poza tym nie przejmuj się tak bicepsami - podstawa to nogi ( niestety, w Twoim wypadku odpada najlepsze [...]

Napisałem tyle ile było trzeba :) Popraw ilość powtórzeń, 3 ćwiczenia w dużych partiach rozbij na 4 z tą samą ilością serii na partię, nie dubluj ćwiczeń/ruchów podćiąganie i ściąganie na wyciągu (plecy). Wstaw poprawiony plan to ocenimy. :)